Benefici di un integratore di cromo picolinato: a cosa serve?

Il cromo picolinato è una forma del minerale cromo legata all’acido picolinico, caratterizzata da un’alta biodisponibilità, cioè viene facilmente assorbita dall’organismo. È la sua alta biodisponibilità che lo rende altamente efficace e rendendo popolari sul mercato gli integratori di cromo picolinato.

In questo articolo scopriamo il cromo picolinato a cosa serve e quali benefici può avere sulla salute per capire l’importanza di integrarlo in uno stile di vita sano.

Integratore di cromo picolinato: benefici per la salute

Il cromo picolinato è noto a molti per il suo contributo a tenere sotto controllo la glicemia. Tuttavia gioca anche altri ruoli. Ecco qui alcuni dei benefici per la salute di un integratore di cromo picolinato supportati da alcune ricerche, ma la cui efficacia può variare. Inoltre occorre notare che non tutti i risultati sono conclusivi ed è sempre consigliabile consultare un medico prima di utilizzare il cromo picolinato per scopi terapeutici specialmente in presenza di patologie come il diabete o di altro tipo ma che comunque possono richiedere particolari attenzioni e prevedere terapie.

1. Aiuta a tenere sotto controllo della glicemia: La glicemia alta è un fattore di rischio per la salute, specialmente quando si alza troppo al di sopra dei livelli standard e in presenza di prediabete o diabete. Il cromo picolinato contribuisce a mantenere livelli normali di glucosio nel sangue, per questo è particolarmente utile per persone con prediabete o diabete di tipo 2.
2. Riduzione della voglia di zuccheri: Il cromo picolinato può aiutare a ridurre la voglia di zuccheri, fornendo un prezioso supporto nel mantenere una dieta equilibrata e controllata.
3. Aumento dell’energia: Il cromo picolinato sostiene il metabolismo dei macronutrienti e grazie all’acido picolinico aiuta a garantire un livello costante di energia durante l’arco della giornata, riducendo la stanchezza fisica e l’affaticamento costante e aumentando il benessere generale.
4. Dimagrimento e riduzione del grasso corporeo: Il cromo picolinato viene proposto per favorire il dimagrimento e ridurre il grasso corporeo perché può migliorare il metabolismo dei carboidrati, dei grassi e delle proteine, contribuendo a un maggiore utilizzo delle riserve di grasso come energia. Gli studi scientifici a riguardo sono contrastanti e l’efficacia può variare da persona a persona,
5. Aumento della massa e definizione muscolare: Può migliorare la massa e la definizione muscolare. Migliorando l’azione dell’insulina, che è cruciale per la sintesi proteica e l’assorbimento dei nutrienti nelle cellule muscolari, può favorire la crescita muscolare e può migliorare le prestazioni atletiche in concomitanza ad un adeguato regime di esercizio fisico e una dieta ricca di proteine.
6. Prevenzione del declino cognitivo: Poiché il cromo picolinato migliora il metabolismo del glucosio nel cervello, gli fornisce una fonte di energia stabile per le funzioni cognitive e, secondo alcuni studi, potrebbe aiutare a prevenire il declino cognitivo associato all’invecchiamento.
7. Supporto in condizioni mediche specifiche: Può avere effetti benefici in caso di:
8. Depressione: Il cromo picolinato può migliorare l’efficacia di alcuni antidepressivi.
9. Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS): Può migliorare la sensibilità all’insulina, che è spesso compromessa in questa condizione.
10. Sindrome di Turner: Secondo alcuni studi con il cromo picolinato c’è un miglioramento nel metabolismo del glucosio.
11. Dislipidemie: Per il suo sostegno al metabolismo, può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi.
12. Sindrome metabolica: Aiuta a migliorare la sensibilità all’insulina e a ridurre i livelli di glucosio nel sangue.
13. Infarto: Può migliorare i fattori di rischio cardiovascolare riducendo il rischio di infarto.
14. Alcuni disturbi psichiatrici: Secondo alcuni studi è possibile un miglioramento dei sintomi in condizioni come la schizofrenia.

Inserire un integratore di cromo picolinato in un corretto stile di vita

L’integrazione di cromo picolinato può essere utile come parte di una strategia complessiva per il controllo della glicemia, specialmente per le persone con diabete di tipo 2 o insulino-resistenza.

Il cromo picolinato può essere assunto attraverso una dieta ricca di alimenti che lo contengono, come la carne di manzo, il fegato, i rognoni di maiale, carni e formaggi, le barbabietole, i funghi, il lievito di birra, il pane integrale, la melassa di zucchero di barbabietola e spezie come il pepe nero e il timo. Se tuttavia il cromo picolinato assunto con una dieta equilibrata ricca di questi alimenti e di fibre non è sufficiente, è possibile assumerlo tramite un integratore cromo picolinato. Questa integrazione deve avvenire facendo attenzione a:

• Consultazione di un medico e dosaggio: Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore per assicurarsi che sia sicuro e appropriato per la propria situazione di salute, specialmente se si è in presenza di diabete o patologie con un loro piano terapeutico e un piano alimentare specifico. Vi è comunque sempre la dose consigliata dal produttore a soggetti che non hanno particolari condizioni di salute.
• Monitoraggio della glicemia: Controllare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue per valutare l’efficacia dell’integrazione tramite appositi dispositivi medici.

È poi consigliato un regime di attività fisica regolare a supporto e potenziamento dei benefici dell’integratore in quanto l’attività fisica migliora la sensibilità all’insulina e contribuisce al controllo della glicemia.