L'atrofia non si sceglie! I 5 principali consigli per prevenire i danni cerebrali

L’atrofia cerebrale comporta la degradazione dei tessuti, la perdita di neuroni e la distruzione delle vie di connessione delle cellule neuronali. L’atrofia cerebrale può essere una conseguenza naturale dell’invecchiamento, ma può anche essere un precursore di malattie come la demenza, l’Alzheimer, la sclerosi, ecc. L’atrofia è una delle malattie neurologiche più comuni, che colpisce parti del cervello diverse da persona a persona. Esistono quindi situazioni in cui l’intero cervello è degradato dall’atrofia e casi in cui la malattia si manifesta solo in alcune regioni del cervello. È naturale perdere neuroni con l’età, ma gli esperti avvertono che il processo si sviluppa lentamente. Gli esperti sottolineano che l’atrofia non ha un trattamento specifico per la prevenzione. Piuttosto, i singoli trattamenti sono indicati per curare le malattie o i fattori sottostanti. Altrimenti, sta a noi arrivare alla vecchiaia con un cervello sano. Stress, dieta squilibrata, disturbi del sonno, burnout, depressione o traumi passati sono alcuni dei fattori che hanno un forte impatto negativo sul cervello. Come possiamo rallentare l’atrofia cerebrale? Quali sono i cambiamenti consigliati per una routine di vita sana?

Indice

Si può vivere con l’atrofia? Sì, ma la qualità della vita è gravemente alterata

Il tasso di mortalità tra i pazienti con diagnosi di atrofia è più probabilmente legato a malattie neurologiche che accelerano la degradazione cellulare. In altre parole, si può convivere con l’atrofia, ma la qualità della vita è gravemente compromessa. Il progressivo esaurimento delle cellule nervose e delle connessioni interneuronali deregolamenta la memoria, la capacità di orientarsi nel tempo e nello spazio, le capacità di comunicazione, la coordinazione dei movimenti o la comprensione di messaggi scritti e verbali. Cosa dicono gli esperti?

Gli stili di vita sedentari riposano il corpo ma affaticano il cervello

Fate più spesso una passeggiata all’aperto o partecipate a una nuotata. Mettendo in moto il corpo si ottimizza la circolazione sanguigna, che porta ossigeno e sostanze nutritive al cervello. L’ossigenazione del cervello migliora la concentrazione, la creatività e la risposta del cervello ai fattori di stress.

Il relax non è per i pigri

Alternare gli allenamenti fisici con terapie di rilassamento alternative. Dopo la lezione di ginnastica, scegliete di ritemprare il vostro corpo con sedute di massaggio. Nella maggior parte dei casi, gli impegni quotidiani non lasciano tempo per gli appuntamenti con i massaggi.

Le poltrone massaggianti Fujiiryoki sono state create per questo scopo! I programmi di massaggio intensivo con tecnologia 5D sono progettati per fornire un massaggio personalizzato sulle aree rigide rilevate dalla scansione. Il massaggio elettrico stimola la circolazione sanguigna, lenisce i dolori muscolari e articolari e prepara il corpo al riposo.

È importante massaggiare il corpo prima di andare a letto, soprattutto se si è avuta una giornata attiva. Dopo lo sforzo, i muscoli sono tesi a causa dell’eccesso di acido lattico. L’acido lattico accumulato nei muscoli favorisce la febbre muscolare. Con il massaggio, i muscoli si rilassano, l’acido lattico diminuisce grazie a una circolazione sanguigna equilibrata e costante.

Lo stress vi opprime, ma non chiedete aiuto

Eventi traumatici, depressione, incapacità di gestire i fattori di stress sono tutti fattori che portano all’atrofia. Per questo motivo è consigliabile rivolgersi a uno psicoterapeuta che saprà individuare le vere cause dello squilibrio emotivo e sarà in grado di aiutarvi con un trattamento personalizzato.

Le interazioni sociali devono essere di alta qualità

Rimanere socialmente attivi è anche un modo interessante per mantenere giovane il cervello. Quando si è in mezzo alla gente, il cervello viene stimolato dall’interazione con gli altri. Gli studi dimostrano che la mancanza di socializzazione danneggia il cervello tanto quanto la mancanza di sonno.

La mancanza di stimoli cognitivi attraverso la socializzazione porta ad apatia, noia, ansia e persino demenza. Le interazioni di qualità, le relazioni con persone che condividono i vostri valori, sono importanti. Potete iscrivervi a un corso di hobbistica o impegnarvi nel volontariato.

Scacchi, sudoku, parole crociate non sono solo per i bambini

Se non stimoliamo costantemente il cervello, le vie di connessione interneuronali si indeboliscono. Sviluppando nuove competenze, si formano circuiti neurali e aumenta la neuroplasticità. Quanto più numerose e forti sono queste vie, tanto minore è il rischio di danni cerebrali.

Il pensiero positivo non è una moda

Impostare una mentalità positiva non è una tendenza imposta dagli oratori motivazionali, ma una soluzione per proteggere le funzioni cerebrali. Gli studi dimostrano che le emozioni negative, la rabbia e la tristezza riducono l’afflusso di sangue al cervello, induriscono le arterie e danneggiano le vie di collegamento tra le cellule neuronali.

L’idratazione è fondamentale

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno ci aiuta a ottenere una pelle luminosa e un cervello felice. Le ricerche sottolineano che un apporto insufficiente di acqua riduce i neuroni.

Adottare diete favorevoli al cervello

L’alimentazione è fondamentale per un sistema immunitario forte e un cervello di ferro. Fornite al vostro corpo quegli alimenti che fanno miracoli per la vostra cognizione. Includere nella dieta quotidiana alimenti ricchi di Omega-3 e vitamina B. Iniziate ad aggiungere al vostro piatto alimenti come il pesce azzurro, l’avocado, i cereali integrali, i semi di zucca, l’olio d’oliva, i frutti di bosco o le verdure a foglia verde.

Fate attenzione a ciò che non mangiate

La salute del cervello dipende anche da ciò che non si mangia. Evitare lo zucchero e ridurre il consumo di carne rossa a non più di 4 volte alla settimana. I dolci danneggiano i batteri intestinali benefici e la carne rossa aumenta il rischio di infiammazione.

La maggior parte delle persone vede la vecchiaia come il momento in cui siamo maggiormente perseguitati da malattie che ci rendono dipendenti dall’aiuto degli altri. In realtà, la vecchiaia è la conseguenza di come avete scelto di vivere la vostra vita fino a quel momento, la somma delle scelte fatte in gioventù. Per mantenere il cervello forte, fate sport, impegnatevi in attività che mettano alla prova la vostra “mente” e consumate i nutrienti necessari per la stimolazione cognitiva. Cercate un aiuto professionale per la gestione dello stress e la cura dei problemi emotivi.

Fonte: unsplash.com